Yoga zur Gewichtsreduktion: 30 Minuten täglich für einen schlanken Körper

Der Artikel informiert ausführlich über Yoga zur Gewichtsreduktion, eine der effektivsten Methoden zur Entfernung von Fettdepots in verschiedenen Körperbereichen. Darüber hinaus lernen Sie beim Studium der Basis-Asanas für Rücken, Arme, Beine und Bauch die Grundregeln des Yoga kennen, lernen seine nützlichen Eigenschaften und Kontraindikationen kennen und erhalten auch fundierte Empfehlungen zur Gestaltung Ihres eigenen Trainings-Sets . .

Wozu dient Yoga?

Yoga ist das älteste indische Werkzeug, um inneren und äußeren Frieden sowie die Einheit mit der Welt zu erreichen.. . . Dank einer Reihe spezifischer Übungen kann jeder das gewünschte Wohlbefinden erlangen. Mit anderen Worten, es ist ratsam, ein Programm mit kostenlosen Übungen richtig zu entwickeln, um das vorgeschlagene Ziel zu erreichen.

Gleichzeitig sind die Hauptvorteile der Methode zum Abnehmen:

• Verbesserter AllgemeinzustandOrganismus und sorgt für die Normalisierung des Stoffwechsels.
• Flexibilität.Ein Gewichtsverlustprogramm kann für fast jeden entwickelt werden.
• Verbesserung der Potenz. . . Das richtige Programm kümmert sich nicht nur um die zusätzlichen Pfunde, sondern stellt auch die männliche Stärke wieder her.
• Stärkung der Frauengesundheit. . . Systematische Übungen regen die Zellen an, sich zu verjüngen und die Elastizität zu erhöhen. Sie werden sich jünger fühlen und dies zeigt sich garantiert in Ihrem Aussehen.

• Neues Lebensgefühl. . . Yoga-Kurse motivieren und verändern das Denken. Sie werden neue Ziele und Energie haben, um sie zu erreichen.
• Innerer Frieden. . . All die Sorgen und Ressentiments werden dich irgendwann verlassen und nur die Erfahrung hinterlassen. Du wirst lernen, die Welt um dich herum so zu akzeptieren, wie sie ist.
• Höherer Widerstand. . . Bereits nach wenigen Sitzungen fühlen Sie sich durchtrainiert und können viel mehr tägliche Aufgaben erledigen, als Sie es gewohnt sind.
• Standardisierung. . . Das Gewicht geht nicht einfach weg. Sie werden ideale Proportionen erreichen, die Ihrem Image normale Gesundheit und Glück wiederherstellen.

Grundregeln des Yoga

Damit Yoga zur Gewichtsreduktion so effektiv ist wie das Tabata-Programm, versuchen Sie, die grundlegenden Regeln mit all ihrer inhärenten Verantwortung im Auge zu behalten. Nur wenn Sie Disziplin zeigen, werden Sie das Ergebnis schnell spüren.

Zu den Grundregeln des Yoga gehören:

• Konsistenz.Machen Sie Ihren regulären Unterricht an bestimmten Tagen und zu bestimmten Zeiten.
• Erfahrener Ausbilder. . . Wenn Sie noch keine Yoga-Erfahrung haben, suchen Sie sich unbedingt einen erfahrenen Mentor. Nur er zeigt Ihnen die wichtigsten Fehler auf und gibt Ihnen Anweisungen, wie Sie beispielsweise durch spezielle Atemtechniken die Beweglichkeit erhöhen und den Körper entspannen können.
• Wählen Sie einen sauberen Ort.Ein wichtiger Punkt im Yoga ist, wo Sie den Komplex durchführen möchten. Leicht und ruhig sollte es sein. Es ist wichtig, den richtigen Ort zu wählen, da er die Gesamtstimmung des Komplexes prägt.
• Bewegen Sie sich langsam. . . Gehen Sie schwierige Posen nicht sofort an. Fahren Sie mit ihnen schrittweise fort, ohne Ihren Körper zu überlasten. Damit Sie an der Technik arbeiten und die möglichen Probleme beseitigen können, die mit der mangelnden körperlichen Fähigkeit verbunden sind, diese oder jene Aktion auszuführen.
• Achte auf jede Bewegung. . . Bewusstsein ist ein wichtiges Element des Yoga. Sie müssen klar verstehen, warum Sie eine bestimmte Pose einnehmen.

Einfache Asanas zum Abnehmen

Nachdem Sie die Grundregeln und Prinzipien des Yoga studiert haben, können Sie sich direkt mit den Posen vertraut machen, mit denen Sie schnell unerwünschte Pfunde verlieren können. Und dann schlagen wir vor, dass Sie sich mit verschiedenen Bewegungsmöglichkeiten vertraut machen, die darauf abzielen, die Aufgabe in bestimmten Problembereichen direkt zu erledigen.

Hinweis!Die ständige Yogapraxis ermöglicht nicht nur, den Körper in die richtige Form zu bringen, sondern erhöht auch die persönliche Konzentration des Menschen und verbessert auch die Denkgeschwindigkeit.

Für den Bauch

Traditionell muss man mit der problematischsten Stelle beginnen, und der Magen ist in diesem Fall mehr als ein vernünftiges Beispiel.

Bhujangasana

Dies ist die erste Pose, die wir sehen werden. Seine Essenz liegt nicht nur darin, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch in einer gründlichen Untersuchung der Bauchmuskeln. Der Zweck der Übung besteht darin, den Oberkörper zu stärken und dem Rücken Flexibilität und Kraft zu verleihen.

Legen Sie sich dazu mit dem Bauch auf die Matte und ruhen Sie sich auf den Handflächen aus, die sich direkt unter Ihren Schultern befinden sollten. Zehen und Kinn sollten ebenfalls den Boden berühren. Während Sie langsam einatmen, heben Sie Ihren Oberkörper mit den Händen an und beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich nach hinten.

In dieser Position sollte es 15 bis 30 Sekunden dauern.Dann müssen Sie beim langsamen Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Gewichtsverlustübung, vorzugsweise in Intervallen von 10-15 Sekunden, mindestens 5 Mal.

Dhanurasana

Diese Pose zielt darauf ab, den zentralen Bauch zu stärken sowie die Verdauung und Flexibilität des gesamten Körpers zu verbessern. Legen Sie sich dazu auf den Bauch, beugen Sie die Knie, greifen Sie mit den Händen von außen nach den Knöcheln und heben Sie die Schienbeine an. Atmen Sie dann tief ein und beugen Sie sich gut, indem Sie Ihr Becken und Ihre Brust vom Boden reißen.

Der Kopf sollte auch so weit hinten wie möglich sein.In dieser Position müssen Sie etwa 15-30 Sekunden stehen bleiben.und dann zurück in die Ausgangsposition am Ausgang. Es sollte 5-mal mit einer Pause von 10-15 Sekunden wiederholt werden.

Hinweis!Für den besten Effekt können Sie beim Heben ein wenig schaukeln.

Naukasana

Diese Pose zielt darauf ab, Fett im Taillenbereich zu verbrennen. Es wirkt sich auch positiv auf den Appetit und die Beinmuskulatur aus. Zuerst müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Beine strecken und Ihre Hände mit den Handflächen nach oben entlang des Körpers legen. Atme langsam ein und hebe deine Beine. Beuge sie nicht an den Knien, versuche sie so hoch wie möglich zu heben und halte sie gerade.

Versuchen Sie als nächstes, Ihre Zehen mit den Händen zu berühren. Bei all dem sollten Sie Ihren Körper in einem 45-Grad-Winkel halten. In dieser Position sollten Sie mindestens 15 Sekunden sein, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und nach 15 Sekunden wiederholen.Insgesamt müssen Sie 5 Übungen machen.

Kumbhakasana

Diese Pose wird oft als Planke bezeichnet. Durch das Training nehmen Sie nicht nur ab, sondern sind auch für die Kräftigung der Muskulatur in Armen, Beinen, Rücken, Bauch und Nacken verantwortlich. Die klassische Pose erfordert, dass Sie sich hinknien und Ihre Hände vor sich platzieren.

Als nächstes müssen Sie Ihre Beine strecken, auf den Zehenspitzen stehen und Ihren Kopf heben und geradeaus schauen. Von Kopf bis Fuß sollte Ihr Körper eine einzige gerade Linie zeigen. In dieser Position sollte es 15 bis 30 Sekunden dauern.. . . Es sollte 5-mal in 15-Sekunden-Intervallen wiederholt werden.

Pavanamuktasana

Eine Pose, die den Bauch und die Hüften stärkt und Schmerzen im unteren Rücken lindert. Darüber hinaus normalisiert eine ordnungsgemäße Funktion die Darmfunktion, reduziert den Säuregehalt und beschleunigt den Stoffwechsel erheblich. Die Ausführung wird Sie zwingen, sich auf den Rücken zu legen, Ihre Beine zu strecken und Ihre Arme parallel zu ihnen zu legen.

Dann, während Sie einatmen, strecken Sie Ihre Beine, halten Sie Ihre Fersen zusammen, und wenn Sie ausatmen, beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie langsam an Ihre Brust. Wickeln Sie Ihre Arme um sie und fixieren Sie die Position für 60-90 Sekunden. Kehren Sie nach dem Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Dieser Vorgang muss 5 Mal mit einer Pause von 15 Sekunden durchgeführt werden.

Hinweis!Es ist wichtig, während des gesamten Verfahrens tief zu atmen.

Für die Beine

Oft leiden auch die Beine unter einer schlechten Ernährung oder Lebensweise. Das heißt, Sie müssen möglicherweise auch das Fett entfernen. Machen Sie sich dazu mit den folgenden Asanas vertraut.

Utkatasana

Es ist ganz einfach. Stehen Sie mit geradem Rücken, ballen Sie Ihre Füße fest, heben Sie Ihre Hände, Handflächen zueinander und setzen Sie sich, bis Ihre Knie im rechten Winkel sind.Es ist notwendig, 2 bis 5 Minuten so zu bleiben.und versuchen, die Wirbelsäule mit Kraft nach oben zu ziehen. Gehe langsam hoch, ohne zu ruckeln.

Sarvangasana

Diese Pose wird im Volksmund "Birke" genannt. Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie beim Ausatmen die Beine über den Kopf. Die Füße müssen zusammen sein. Versuchen Sie gleichzeitig, den unteren Rücken abzureißen. Fixieren Sie den Körper mit dem Hebel in den Händen. Sie sollten so lange wie möglich in dieser Position bleiben und daran denken, tief zu atmen. Bringen Sie den Körper dann langsam in seinen ursprünglichen Zustand zurück.

Hinweis!Dank zahlreicher Studien konnten Spezialisten eine deutliche Reduktion von Angstzuständen und eine Verbesserung des Wohlbefindens bei Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, nachweisen.

Für den Rücken

Interessanterweise leidet auch der Rücken unter Übergewicht, insbesondere bei einer längeren falschen Lebensführung des Einzelnen. Um den angesammelten Effekt loszuwerden, bietet Yoga auch spezielle Posen an.

Virabhadrasana II

Eine praktische Möglichkeit, die Rückenmuskulatur zu stärken und Ablagerungen zu entfernen. Springe im Stehen ein wenig auf undspreizen Sie Ihre Füße etwa 130 cm auseinander. . . Dann strecken Sie Ihre Arme seitlich aus. Gleichzeitig sollten die Handflächen zum Boden zeigen.

Drehen Sie Ihren rechten Fuß so, dass er im rechten Winkel steht und zur rechten Seite zeigt. Das linke Bein streckt und dreht sich an dieser Stelle ebenfalls ein wenig, und beide Beine sollten auf derselben Linie bleiben. Das rechte Bein ist erforderlich, um das Knie bis zu 90 Grad zu beugen.

Führen Sie Ihre rechte Hand am rechten Bein entlang und die linke am linken Bein entlang. Drehen Sie Ihren Kopf in Richtung des gebeugten Knies. Sie müssen 1 Minute in dieser Position bleiben und dann die Seite wechseln.

Shalabhasana

Setzen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Beginnen Sie dann gleichzeitig, Kopf, Brust, Arme und Beine nach hinten zu ziehen.Gleichzeitig kann der Magen nicht geöffnet werden.. . . Achte darauf, deine Gesäßmuskulatur anzuheben und anzuspannen. Sie müssen so lange wie möglich in dieser Position bleiben.

Für Hände

Eine weitere Gruppe von Übungen, die wir sehen werden, sind die Posen der Hände. Sie sind wie die Beine stark von Fettablagerungen betroffen. Befolgen Sie diese beiden einfachen Übungen, um den Muskeltonus und das Aussehen Ihrer Arme wiederherzustellen.

Adho Mukha Svanasana

Stellen Sie sich auf alle Viere, sodass Ihre Beine und Arme schulterbreit auseinander sind. Drücken Sie Ihre Zehen gegen den Boden und stellen Sie sich langsam auf, während Sie Ihre Knie ausrichten. Gleichzeitig muss der Fuß vollständig auf dem Boden stehen.Machen Sie diese Pose mindestens eine Minute lang.. . . Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, machen Sie eine 15-Sekunden-Pause und wiederholen Sie den Zyklus noch ein paar Mal.

Vasishthasana

Diese Pose zielt darauf ab, die Muskeln der Arme wiederherzustellen. Steig auf alle Viere. Arme und Beine sollten senkrecht gedreht und das Körpergewicht auf den linken Arm verlagert werden. Heben Sie als nächstes Ihre rechte Hand vom Boden ab und drehen Sie Ihren ganzen Körper nach vorne, so dass die linke Hand und das gleichnamige Knie auf dem Boden sind.

Der Rest des Körpers sollte sich in einer horizontalen Ebene befinden. Atmen Sie mit dem Bauch ein und fixieren Sie diese Position so lange wie möglich. Wiederholen Sie dann den gleichen Vorgang für die andere Hand.

Tipps zur Effizienzsteigerung

Damit Yoga zur Gewichtsreduktion den gleichen positiven Effekt wie Aerobic hat, empfehlen wir, die allgemeinen Regeln, die von berühmten Mentoren aus der ganzen Welt interpretiert werden, nicht zu vernachlässigen.

Referenz:Die UNESCO hat Yoga zum immateriellen Kulturerbe erklärt.

Um die Effizienz zu verbessern:

• Essen Sie nicht zu viel.
• Vermeiden Sie scharfe Speisen.
• Verzichten Sie auf Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel.
• Werde Vegetarier, wenn möglich.
• Vermeiden Sie Tee und bevorzugen Sie gereinigtes Wasser.

Kontraindikationen

Wie beim Laufen, um Gewicht zu verlieren, weist die im Artikel beschriebene Methode zum Abnehmen von zusätzlichen Pfunden eine Reihe von Kontraindikationen auf, die Sie berücksichtigen müssen.

Beachtung!Die Vernachlässigung dieser Faktoren wird Ihr allgemeines Wohlbefinden verschlechtern und möglicherweise zu ernsthaften Schmerzen und Komplikationen führen.

Um dies zu verhindern, sollten Sie vor Unterrichtsbeginn Ihren Hausarzt aufsuchen und eine Ganzkörperuntersuchung durchführen. Versuchen Sie auch, sich an die Hauptliste der Kontraindikationen zu erinnern.

Yoga zum Abnehmen ist verboten, wenn:

• Der allgemeine Schweregrad der Erkrankung. Zum Beispiel, wenn Sie schon länger mit irgendeiner Krankheit zu kämpfen haben und es schon geschafft haben, ziemlich schwach zu werden.
• Psychische Störungen.
• Organische Läsionen des Herz-Kreislauf-Systems. Es ist verboten, Yoga bei Herzerkrankungen, Tachykardie, Herzrhythmusstörungen und Aneurysmen zu praktizieren.
• Erkrankungen des Blutes und verschiedene infektiöse Läsionen des Bewegungsapparates.
• Schwere SHT und schwere Wirbelsäulenverletzungen sowie Verletzung der allgemeinen Körperstruktur.
• Bösartige Neubildungen.

Yoga ist ein Werkzeug, um einen perfekten inneren und äußeren Zustand zu erreichen.. . . Jedes Jahr gibt es mehr Praktiker dieser Kunst, was das grundlegende Zeichen für hohe Effizienz ist. Finden Sie einen verantwortungsvollen Mentor, beherrschen Sie alle Feinheiten und Nuancen der Übungen, die Sie zum Abnehmen benötigen, und erreichen Sie mit minimalem Aufwand die Idealfigur.